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A.抽筋時，千萬不要驚慌，要保持鎮(zhèn)靜，想方設(shè)法靠近上岸
B.仰面浮于水面，并根據(jù)不同部位采取不同方法進(jìn)行自救。
C.小腿抽筋，身體成仰臥姿勢，用手握住抽筋的腳趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腳踩水，另一手劃水，幫助身體上浮，連續(xù)多次，可恢復(fù)正常
D.兩手抽筋時，應(yīng)迅速握緊拳頭，再用力伸直，反復(fù)多次，直至復(fù)原。抽筋過后，改用別種泳姿游回岸邊，如果不得不用同一泳姿時，要提防再次抽筋。