多項選擇題

面對疫情帶來的情緒壓力，行動上可以采用放松技術中的腹式呼吸，這種腹式呼吸具體的步驟有（）等。

A.先找到一一個舒服的狀態(tài)，或坐或躺
B.然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受肚子吸氣時慢慢鼓起來
C.再專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮
D.重復這個過程，直到感到情緒緩解

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