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肌肥大訓(xùn)練中,在肌肉損傷的運(yùn)動(dòng)后,必須攝入30至100克的高升糖指數(shù)糖類,以減少肌肉蛋白質(zhì)的分解。
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平衡球上啞鈴?fù)菩貙儆谧罴涯P屠锟怪τ?xùn)練的力量階段。
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運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該針對(duì)訓(xùn)練的目標(biāo)肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸時(shí)間還需達(dá)到30s。
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